Situs news indoesia alternatif informasi berita viral terbaru. Daftar Isi
Teknik jalan kaki untuk turunkan berat badan
1. Jalan kaki cepat
2. Jalan kaki interval
3. Jalan kaki menanjak
4. Jalan kaki dengan ayunan lengan
5. Jalan kaki dengan pemberat
6. Jalan kaki mundur
7. Jalan kaki dengan gerakan lunges
Tips jalan kaki untuk postur tubuh seimbang
Jakarta, oovisoap Indonesia
—
Jalan kaki merupakan
olahraga
yang sederhana tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat bantu menurunkan berat badan.
Namun, untuk dapat merasakan manfaat ini, pastikan Anda menerapkan teknik
jalan kaki
yang benar agar merasakan hasil yang signifikan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain dapat membuat tubuh lebih sehat, jalan kaki juga dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di bagian perut.
Teknik jalan kaki untuk turunkan berat badan
Lantas, apa saja teknik jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan? Dihimpun dari
Medical News Today
dan sumber lainnya, berikut teknik jalan kaki yang bisa dicoba untuk turunkan berat badan.
1. Jalan kaki cepat
The National Health Service (NHS) merekomendasikan olaharga jalan kaki cepat untuk membantu turunkan berat badan.
Jalan cepat adalah melangkah lebih cepat dibandingkan jalan santai, yakni sekitar 100 langkah per menit. Pada intensitas ini, seseorang masih bisa berbicara tetapi tidak mampu bernyanyi.
Kecepatan tersebut membantu meningkatkan detak jantung ke zona intensitas sedang sehingga tubuh lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Melakukan jalan cepat selama 30-45 menit hampir setiap hari terbukti dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi indeks massa tubuh, serta mengecilkan lingkar pinggang.
2. Jalan kaki interval
Teknik jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah jalan interval.
Caranya adalah mengombinasikan fase berjalan cepat selama 1-3 menit dengan fase pemulihan yang lebih lambat sekitar 2 menit. Total durasi latihan umumnya 20-30 menit (situs news indoesia alternatif informasi berita viral terbaru).
Pola ini membuat sistem kardiovaskular bekerja lebih keras dan memicu afterburn effect, yaitu kondisi ketika tubuh terus membakar kalori lebih banyak bahkan setelah latihan selesai.
3. Jalan kaki menanjak
Berjalan kaki dengan menambah kemiringan, baik di perbukitan atau treadmill, secara otomatis meningkatkan resistensi.
Pembakaran kalori dapat meningkat hingga 30 persen dibandingkan berjalan di permukaan datar. Selain itu, jalan menanjak juga dapat mengaktifkan otot glutes, paha belakang, dan betis.
Hal tersebut dapat membantu mengencangkan area yang sering menjadi titik lemak yang membandel dan membantu menurunkan berat badan.
4. Jalan kaki dengan ayunan lengan
Berjalan kaki dengan mengayunkan lengan secara kuat dari bahu dengan posisi siku 90 derajat dapat meningkatkan panjang langkah, mempercepat ritme, dan menaikkan detak jantung.
Jalan kaki dengan ayunan lengan adalah teknik yang baik untuk latihan tubuh bagian atas sekaligus bantu membakar lebih banyak kalori, serta menjaga postur tubuh tetap tegak dan stabil.
5. Jalan kaki dengan pemberat
Menambahkan beban ketika jalan kaki, seperti mengenakan rompi pemberat, atau beban di pergelangan tangan juga bisa dicoba untuk membantu menurunkan berat badan.
Jalan dengan pemberat ini bisa memperkuat kaki, bokong, dan lengan, sekaligus meningkatkan kesehatan kardio.
Akan tetapi, teknik ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Bagi orang yang memiliki masalah dengan punggung atau leher, perlu menghindari penggunaan rompi pemberat.
6. Jalan kaki mundur
Jalan kaki mundur juga bisa sesekali dicoba untuk melatih berbagai otot dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi.
Teknik jalan mundur juga dapat membakar kalori lebih banyak sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
7. Jalan kaki dengan gerakan lunges
Lunges adalah gerakan maju, mundur, atau menyamping sambil menekuk lutut. Gerakan lunges dapat ditambahkan saat berjalan kaki.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperkuat intensitas olahraga yang dapat membakar kalori lebih signifikan.
Tips jalan kaki untuk postur tubuh seimbang
Untuk menjaga bentuk dan postur tubuh yang seimbang dan memperkuat otot-otot saat berjalan kaki, sebaiknya menerapkan beberapa tips berikut.
Pakai sepatu yang nyaman
Lakukan pemanasan ringan untuk mencegah cedera
Berdiri tegak dengan kepala, tulang belakang, bahu, dan pinggul sejajar
Letakkan kaki selebar pinggul dan sejajar satu sama lain
Berjalan kaki dengan pandangan ke depan
Berjalan dengan pola tumit-ke-ujung kaki, letakkan tumit kaki di tanah terlebih dahulu, lalu gulingkan ke depan dan dorong dengan ujung telapak kaki
Tekuk siku pada sudut siku-siku dan ayunkan lengan, jaga agar tetap dekat dengan tubuh
Hindari condong ke depan atau ke belakang saat berjalan menanjak atau menuruni bukit. Sebaliknya, usahakan untuk tetap tegak dan tegak.
Itulah beberapa teknik jalan kaki untuk turunkan berat badan serta tips membentuk postur tubuh yang seimbang dan memperkuat otot-otot saat berjalan kaki.
Jangan lupa, lakukan olahraga jalan kaki dengan pola makan yang sehat dan rendah kalori untuk hasil penurunan berat badan yang optimal. Selamat mencoba!
(juh)
[Gambas:Video oovisoap]
Baca lagi: Ranking Terbaru BWF: Raymond/Joaquin Melesat 8 Peringkat
Baca lagi: 2 Bibit Siklon Tropis Kepung Indonesia, Waspada Hujan Lebat
Baca lagi: Ranking BWF Terbaru: Fajar/Fikri Ketuk Pintu 10 Besar
