Situs news indoesia alternatif informasi berita viral terbaru. Daftar Isi
Apa itu power nap?
Apa saja manfaat power nap?
Berapa lama waktu ideal power nap?
10-30 menit power nap
90 menit power nap
Jakarta, oovisoap Indonesia
—
Tidur
siang singkat atau
power nap
merupakan salah satu cara cepat untuk mengembalikan
energi
dan fokus, terutama di tengah jadwal yang padat.
Dilansir dari laman
Sleep Foundation
, tidur siang adalah cara efektif untuk mengurangi rasa lelah. Namun, durasinya perlu diperhatikan karena tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh jadi lemas dan linglung.
Sebaliknya, power nap yang singkat dan terjadwal dengan baik dapat memberi manfaat besar hingga berjam-jam setelah bangun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Apa itu power nap?
Power nap
adalah tidur siang singkat dan terencana untuk menghilangkan rasa lelah. Agar efektif, tidur siang perlu diatur waktunya sehingga seseorang bisa bangun pada tahap tidur paling ringan.
Menurut Center for Disease and Prevention Control (CDC), bangun pada fase tidur awal dapat membantu meminimalkan
sleep inertia
. Nama terakhir merupakan rasa pusing, linglung, dan lemas setelah bangun dari tidur yang terlalu lama.
Apa saja manfaat power nap?
Berbagai penelitian, termasuk dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa
power nap
membawa banyak manfaat, seperti berikut:
– mengurangi rasa lelah,
– meningkatkan kewaspadaan dan fokus, (situs news indoesia alternatif informasi berita viral terbaru).
– memperbaiki performa kerja, terutama untuk pekerja shift,
– meningkatkan memori,
– mempercepat waktu reaksi,
– meningkatkan suasana hati,
– mendukung kesehatan jantung.
Power nap
adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan fungsi tubuh dan mental tanpa mengganggu tidur malam.
Berapa lama waktu ideal power nap?
Power nap
sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan sore hari. Tidur siang yang terlalu sore dapat mengganggu kualitas tidur malam. Berikut durasi waktu ideal
power nap
yang bisa dilakukan.
10-30 menit power nap
Durasi
power nap
10-30 menit terbukti bisa bantu menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak menimbulkan rasa pusing saat bangun.
Selain itu, tidur kurang dari 20 menit juga sudah cukup meningkatkan kewaspadaan dan performa tubuh.
90 menit power nap
Jika ingin
power nap
lebih lama, pilih durasi 90 menit. Pada siklus ini, tubuh memasuki tidur yang lebih ringan sehingga kemungkinan mengalami
sleep
inertia
lebih kecil.
Power nap
merupakan strategi sederhana untuk mengatasi kurang tidur tanpa mengganggu aktivitas harian.
Tidur siang 10-30 menit adalah durasi paling ideal untuk meningkatkan energi, fokus, dan produktivitas.
Dengan teknik yang tepat,
power nap
bisa menjadi kebiasaan sehat yang membantu menjaga performa dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca lagi: PLN Successfully Restores Electricity in Sibolga-Central Tapanuli
Baca lagi: Hakim: Eks Ketua PN Jaksel Makelar Kasus dan Perdagangkan Keadilan
